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～呼吸がもたらす美容と健康効果～
普段何気なく行っている呼吸。
この呼吸が美容や健康と密接に関係していることをご存じですか？
呼吸を正しく行ったり、意識して行うことで、美容や健康に役立てることができるのです。
今回は、呼吸の種類と呼吸がもたらす効果についてお伝えします♪
◇呼吸の種類◇
呼吸には大きく分けると「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の２種類があります。
【腹式呼吸】
腹式呼吸は、横隔膜を押し上げたり、下げたりといった収縮によって行う呼吸法で、息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこむという動きをします。
腹式呼吸は、リラックスしている時に働く「副交感神経」を刺激し、血液やホルモンの循環が良くなり、緊張からの解放や精神の安定、心身の休息と回復などの作用があると言われています。
【胸式呼吸】
胸式呼吸は、肋骨を開いて肺の面積を広げて空気を取り込む呼吸法で、息を吸うと胸が膨らみ、息を吐くと胸がへこむという動きをします。
胸式呼吸は、自律神経である「交感神経」を刺激し、血液を筋肉や脳に集めて、心身を活発に働かせる作用があると言われています。
一度に吸える量はやや少なくなりますが、呼吸を素早く行えるというメリットがあるため、運動時や日常の活動時に適しています。
ただし、胸式呼吸は浅い呼吸になりがちで、十分な酸素を体内に取り込むのが難しくなります。
そのため、胸式呼吸と腹式呼吸のバランスを取り、必要に応じて意識的に呼吸法を調整することが重要なのです。
また、深い呼吸法を習慣化することで、肌や体全体にさまざまな良い影響を与えることができます。
◇基本的な深呼吸法◇
１．リラックスする
２．姿勢を整える
３．鼻からゆっくり息を吸う
４. 息を止める
５．口からゆっくり息を吐く
この手順を繰り返し行うことで、美容や健康への効果を促します。
◇呼吸がもたらす美容と健康効果◇
次に、呼吸がもたらす美容と健康効果についてお伝えします。
【美容効果】
・肌の改善
深い呼吸は、血行を促進し、肌の血色を良くします。
これにより、くすみが軽減されたり、肌荒れや乾燥、しみ・シワの改善にも繋がり、健康的な肌へと導きます。
・リラックス効果
副交感神経を刺激する深い呼吸は、ストレスを軽減し、ストレスによって起こる肌トラブルを防ぐのに役立ちます。
・デトックス効果
深い呼吸により、体内の老廃物や二酸化炭素が排出されます。
これによって肌がクリアになり、健康的な肌を保つことが期待できます。
・姿勢改善
正しい呼吸法を行うことで、背筋が伸び、姿勢が良くなります。
正しい姿勢をキープすることで、フェイスラインの引き締めや二重アゴの予防にも繋がります。
【健康効果】
・免疫力向上
深い呼吸はリンパ液の流れを促し、免疫力を高めます。
免疫力が高まることで、病気などにもかかりにくくなります。
・消化促進
腹式呼吸を行うことで、内臓がマッサージされ、消化機能が活性化します。
すると栄養の吸収もスムーズになり、健康的な身体を維持することができます。
・ストレス軽減
深い呼吸を行うことで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、心身のリラックスが促進されます。
・精神的な安定
深い呼吸は脳に酸素を供給し、精神を安定させます。
これにより、気分の安定や集中力の向上に繋がるのです。
このように、呼吸は単なる生命維持の機能だけでなく、美容と健康にもおおきな影響を与えています。
また、深呼吸は意識的に行うことが重要ですが、無理しすぎも禁物です。
息苦しさやめまいを感じるほどではなく、やっていて心地いいくらいのペースで行いましょう。
まずは、1日1分から、朝起きた時やお昼の休憩時間、夜の就寝前など、お好きなタイミングで行ってみてください。
◇簡単にできる呼吸法◇
簡単にできるのが、スキンケアをしながらの呼吸法です。
洗顔をするときや、肌に化粧水・乳液をつけるとき、呼吸を止めて行っている方も多いですが、このときに呼吸を意識するだけで肌への効果がグッと高まるのです。
深呼吸をするときのポイントは、お腹を意識して、鼻から吸い、ゆっくり口から吐き出すことです。
そうすると、細胞の隅々まで酸素が行き渡り、血流もよくなるため、肌細胞も活性化されます。
また、脳がリラックスして、交感神経が優位になるので、睡眠の質も良くなります。
ぜひ行ってみて下さいね♪
いかがでしたか？
日常生活で正しい呼吸法を意識して取り入れることで、美しく健康的なお肌と体を手に入れることができるでしょう♪