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～美肌をキープするための睡眠法～
美肌をキープするためには、スキンケアだけでなく、質の良い「睡眠」を心がけることがとても重要です。
「スキンケアに気を使っているのに、肌荒れがなかなか治らない・・・。」と感じたことはありませんか？
実は、その肌荒れの原因に「睡眠」が関係している可能性があります。
睡眠は、肌の健康と深く関係しており、正しい睡眠法を実践することで、美しい肌を手に入れることができるのです。
今回は、美肌をキープするための睡眠法についてお伝えします♪
■睡眠不足が肌に影響を与える原因
原因① ターンオーバーの乱れ
美しい肌をキープするためには、ターンオーバーを整えることが大切です。
十分な睡眠がとれていないと、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が蓄積します。
すると、古い角質が重層化し、くすみや乾燥、シミが目立ちやすくなります。
本来睡眠中には、肌の修復が行われますが、睡眠不足の場合、その修復力が低下し、毛穴詰まりやニキビなど、様々な肌トラブルを引き起こすのです。
原因② ストレスによるホルモンバランスの乱れ
ストレスや生活リズムの乱れは、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」の分泌を減少させる傾向にあります。
成長ホルモンには、肌の修復や再生をする働きがあるため、このホルモンが不足すると、肌の再生能力が低下し、ハリツヤが失われていきます。
更に、睡眠不足はコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを増加させ、これが肌の炎症を引き起こし、吹き出物や敏感肌の原因にも繋がるのです。
原因③ 乾燥による肌ダメージ
冬場やエアコンを使用している環境では、寝ている間に肌が乾燥しやすくなります。
乾燥した空気は肌の水分を奪い、バリア機能を低下させるため、朝起きた時、肌につっぱりを感じたり、乾燥小じわができやすくなる原因になります。
原因④ 寝具の汚れ
肌が枕やシーツに直接触れる時間はとても長いため、寝具が不潔だと肌トラブルの原因になります。
枕カバーやシーツには、皮脂や汗、ほこりが蓄積し、雑菌が繁殖しやすくなっています。
その雑菌が、ニキビや肌荒れに繋がるのです。
原因⑤ 寝る前のスマホ使用
寝る前に、スマートフォンやパソコンの画面を見続けると、液晶画面から発せられるブルーライトが、眠気を促す「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンの分泌を抑制し、眠りにつきにくくさせます。
これにより、浅い眠りが続き、肌のターンオーバーが正常に行われなくなる可能性があります。
次に美肌をキープするための睡眠法についてお伝えします。
■美肌をキープするための睡眠法
① リラックスできる習慣を取り入れる
成長ホルモンの分泌が活発になるのは、お肌のゴールデンタイムと呼ばれる午後10時～午前2時の間とされています。
この時間帯に深い眠りを摂ることが、肌にとってとても重要になります。
早寝早起きを意識し、寝る前にはリラックスできる習慣を取り入れましょう。
【取り入れると良いリラックス習慣】
▪温かい飲み物を飲む
冷たい飲み物は、寝付きが悪くなると言われています。
就寝前、ハーブティーやホットミルク、白湯などの温かい飲み物を飲むことで、体が落ち着き、リラックスした状態になります。
▪お風呂で体を温める
入浴の際は、38～39℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。
そうすることで、体が芯から温まり、リラックス効果を促します。
▪ストレッチや瞑想をする
就寝前に軽いストレッチや瞑想をすることで、心と体の緊張がほどけ、質の良い睡眠へと繋がります。
また、ヒーリングミュージックを流したり、アロマキャンドルを焚いてみるのも、リラックス効果が期待できるのでおすすめです。
② 肌の保湿を高める
肌の乾燥を防ぎ、潤いをキープするためには、室内の湿度を適切に保つことが大切です。
加湿器を使って湿度を40～60％に保つと、肌の乾燥を防ぐことができます。
また、スキンケアは、保湿力のある美容液やクリームを使用し、肌にたっぷり潤いを与えましょう。
特にセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン、プロテオグリカンなどの保湿成分が高配合されたものがおすすめです。
③ 寝具を清潔に保つ
寝具は定期的に洗濯をし、常に清潔な状態を保つことが重要です。
特に、枕カバーは週に1～2回くらい洗濯をするといいでしょう。
また シルク素材のカバーは、摩擦が少なく肌に優しいため、美肌を目指す方に人気となっています。
④ スマホやパソコンの使用を控える
寝る1～2時間前にはスマホやパソコンの使用を控えるようにしましょう。
どうしても使用する必要がある場合は、ブルーライトカットのメガネをかけたり、スマホやパソコンのブルーライトフィルターを活用するのがおすすめです。
いかがでしたか？
肌の健康を守るためには、スキンケアに注目しがちですが、外側からのお手入れだけでなく、質の良い睡眠を心がけることも大切です。
内側からもアプローチすることで、健康的な肌を維持することができます。
日々の生活習慣や睡眠環境を見直し、質の良い睡眠を確保して、健康で美しい肌を目指しましょう♪