美肌のための睡眠法

　

「睡眠不足はお肌に良くない」と、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

睡眠不足が続くと、お肌の調子が悪くなったり、肌荒れを引き起こしたりすることがあるかと思います。

 

 

■睡眠不足が肌に影響を与える原因

 

原因①　ターンオーバーの乱れ

健康で美しい肌を保つ為には、ターンオーバー（肌の新陳代謝）を整えることが大切です。正常なターンオーバーの周期は、約２８日と言われています。

 

ターンオーバーは睡眠中に活性化されるのですが、寝不足が続くとそのサイクルが崩れ、古くなった角質が重層化し、肌のトラブル（毛穴詰まり・吹き出物・肌不調など）を引き起こします。

 

 

原因②　自律神経の乱れ

また、睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れてきます。自律神経とは、交感神経（緊張状態）と、副交感神経（リラックス状態）がバランスを取ることで、体の調整を行っています。

睡眠不足により、自律神経の安定が乱れ、交感神経が活発になると、男性ホルモンが増加します。男性ホルモンの分泌が増えると、皮脂が増えてお肌の角質が硬くなり、毛穴を塞ぎ、肌トラブルを引き起こすのです。

 

 

睡眠時間を確保いただくことも大切ですが、睡眠の質も大切です。

 

■睡眠の質を上げるコツ

　 ①朝起きてすぐに太陽の光を浴び、寝るときには暗くして寝る

⇒体のスイッチがオン・オフしっかりされることで、自律神経が整いやすくなります。

 

　②就寝２時間前には、食事を済ませる

⇒食後は胃腸の働きが活発になり、体は興奮状態です。しっかり休息をとるためにも、就寝時間の２時間前までに夕食を済ませることが望ましいと言われています。

　

　③お風呂にしっかり浸かる

⇒38～41℃のくらいの ぬるめのお湯が体はリラックスできるので、おすすめです。（季節に合わせてお湯の温度は調節してください。）温度が高すぎると、体は興奮状態になり肌も乾燥するため、高温のお湯での入浴はあまりおすすめできません。

いかがでしたか？

 

睡眠は肌だけでなく、体の健康にも大きく影響します。

質の良い睡眠で、体の疲れを癒すとともに、美しい肌をキープしたいですね♪